Rahasia Bikin Ketagihan Berolahraga

Olahraga menjadi salah satu aktivitas untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar. Penyakit yang disebabkan gaya hidup tak sehat seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular dapat dicegah ketika seseorang menghabiskan setidaknya 30 menit berolahraga setiap hari.

Berolahraga tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga jantung tetap kuat dengan menurunkan kolesterol jahat, menghindari gejala stroke, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Jika Anda berencana berolahraga tetapi tidak tahu cara memulainya, ikuti langkah-langkah berikut seperti dikutip dari berbagai sumber:

Tetapkan Tujuan Realistis

Jangan mencoba melakukan olahraga terlalu banyak dan cepat. Mulailah dengan tujuan kecil, seperti berolahraga selama 30 menit tiga kali seminggu.

Setelah Anda mencapai tujuan itu, Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi berolahraga atau intensitas latihan Anda.

Anda juga dapat memulai bentuk olahraga yang mudah, seperti joging selama setengah jam atau memadukannya dengan bersepeda selama 15 menit.

Secara bertahap, bila sudah terbiasa dengan pola latihan, Anda bisa menambahkan latihan kekuatan dengan menambah massa otot dan stamina.

Temukan Aktivitas yang Anda Sukai

Ada banyak jenis olahraga, jadi lakukan sesuatu yang Anda sukai. Jika Anda tidak suka berlari, cobalah berenang atau bersepeda.

Jika Anda tidak suka pergi ke pusat kebugaran, cobalah berolahraga di rumah atau sebaliknya.

Gunakan matras yoga Anda di rumah untuk melakukan berbagai latihan peregangan dan kemudian ke taman terdekat untuk joging.

Jadikan Kebiasaan

Dibutuhkan sekitar 21 hari mengembangkan kebiasaan. Jadi jika Anda berolahraga selama 21 hari berturut-turut, ada kemungkinan itu akan menjadi bagian dari rutinitas Anda.

Jadwalkan waktu berolahraga di hari Anda, sama seperti janji temu lainnya.

Cari Teman Olahraga

Memiliki teman olahraga dapat membantu Anda tetap termotivasi dan bertanggung jawab. Temukan teman atau anggota keluarga yang juga tertarik berolahraga, dan tetapkan tujuan bersama.

Jangan Menyerah

Setiap orang memiliki kemunduran. Jika Anda melewatkan latihan, jangan menyalahkan diri sendiri atau kehilangan motivasi. Anda tidak harus berolahraga setiap hari dalam seminggu.

Hari istirahat atau saat-saat istirahat juga penting. Istirahat memberi tubuh Anda waktu untuk memulihkan diri. Kembalilah ke jalur secepat mungkin.(*)