Rentan Penyakit, Tips Sehat dan Bugar di Usia 30 Tahun

Seiring bertambah usia, gaya hidup mulai mencerminkan kesehatan Anda. Penting sejak dini memperhatikan pola hidup agar panjang umur dan bebas dari segala penyakit.

Untuk itu, Anda harus mulai mengikuti kebiasaan sehat. Orang-orang berusia 30-an tahun mulai terlihat tanda-tanda penuaan dan rentan terkena penyakit.

Rentan Penyakit

Usia di atas 30 tahun, baik pria maupun perempuan harus bersiap-siap menghadapi banyak masalah kesehatan.

Menurut dokter keluarga dari Providence Saint John’s Health Center di California, Dr. David Cutlerm MD, kebanyakan orang masih sangat sehat di usia 30 tahun. Namun, tetap saja ada sejumlah risiko gangguan kesehatan yang perlu diwaspadai.

Gangguan kesehatan di usia 30 tahun yang perlu diwaspadai yaitu:

1.     Penyakit kardiovaskular,

2.     Lebih mudah lelah,

3.     Fungsi kandung kemih menurun,

4.     Gejala perimenopause,

5.     Batu ginjal,

6.     Infeksi saluran kemih,

7.     Hipertensi,

8.     Osteoarthritis,

9.     Disfungsi ereksi,

10. Sakit punggung bagian bawah,

11. Kanker kulit,

12. Depresi atau kecemasan,

13. Stroke,

14. Diabetes tipe 2,

15. Penyakit paru.

Ahli gizi Anjali Mukerjee melalui akun Instagram-nya membagikan tips bagaimana orang berusia 30-an tahun bisa memiliki pola makan yang sehat dan hal-hal penting yang harus dipatuhi dalam gaya hidup mereka.

"Menjadi bugar dan sehat selama beberapa dekade mendatang setelah usia tiga puluh adalah proses yang berkelanjutan," tulis pakar tersebut dalam keterangannya.

Tips Sehat dan Bugar

1.        Mempertahankan asupan kalsium yang cukup akan membantu memperlambat pengeroposan tulang, jadi konsumsilah produk susu berlemak, kacang-kacangan utuh, kedelai, dan biji wijen hitam secara teratur.

2.        Sertakan makanan rendah lemak dan tinggi serat. Makan lebih banyak biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran.

3.        Makanan akan memberikan kita serat, antioksidan, vitamin dan mineral, yang membantu membalikkan proses penuaan sambil mempersenjatai kita dengan nutrisi penting untuk melawan penyakit dan gangguan yang berkaitan dengan usia.

4.        Seng adalah mineral penting setelah usia 30 tahun membuat jaringan peka terhadap insulin. Ini membantu meminimalkan keinginan akan gula dan membantu meningkatkan kekebalan.

5.        Kebanyakan orang yang berat badannya naik dengan cepat di usia 30-an tahun lantaran mengonsumsi gula yang tidak terkendali.

6.        Suplemen antioksidan bersama dengan vitamin B sangat membantu menunda proses penuaan.

7.        Makan protein yang cukup, setidaknya satu telur sehari, 100 sampai 200 gram ikan, ayam atau paneer. Protein membantu Anda merasa kenyang dan menghentikan rasa lapar yang tidak perlu dan mengonsumsi gula. Ini juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

8.        Berolahraga secara teratur. Latihan menahan beban secara teratur diketahui memperlambat pengeroposan tulang.

9.         Di sisi lain, latihan aerobik (meningkatkan detak jantung) terbukti bermanfaat menjaga kesehatan kardiovaskular, dan persendian, ligamen, otot, dan tendon tubuh tetap kuat dan bergerak.(*)