Ada 5 Kegiatan Pagi Bikin Badan Sehat dan Ideal, Diantaranya Sarapan Protein

Berbagai cara dilakukan demi memiliki tubuh ideal. Untuk mencapainya, ada berolahraga, dan ada juga menerapkan diet sehat. Memiliki berat badan ideal tidak hanya bagus untuk penampilan tapi juga sangat memengaruhi kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Karena itu, dokter sering menyarankan penderita penyakit tertentu untuk menurunkan berat badan. Namun, ada sebagian orang kesulitan menurunkan berat badan. Salah satu penyebabnya karena tidak konsisten membangun kebiasaan gaya hidup sehat.

Usut punya usut, ada 5 rutinitas pagi hari bisa membantu mencapai target berat badan ideal:

_{Ilustrasi minum air putih di pagi hari. Foto: Freepik}

Minum Air Putih

Penelitian diterbitkan Journal of Clinical and Diagnostic Research, orang minum sekitar dua gelas air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam mengalami penurunan berat badan dan mengalami penurunan skor indeks massa tubuh (BMI).

Ahli gizi Lisa Young, sekaligus penulis buku 'Finall Full, Finally Slim', mengatakan bahwa meminum segelas air di pagi hari adalah langkah yang cerdas.

"Ketika bangun di pagi hari, Anda mungkin mengalami dehidrasi, jadi menghidrasi dengan segelas air adalah kebiasaan yang bagus. Anda juga mungkin merasa lapar, tetapi sebenarnya Anda hanya haus," jelasnya, dikutip dari 'Eat This, Not That'.

Sarapan Protein

Memulai sarapan dengan makanan kaya protein seperti telur, yogurt, atau selai kacang akan membuat merasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein akan membantu menstabilkan gula darah.

Makan Buah

Buah adalah makanan terbaik dikonsumsi pagi hari, lantaran kandungan antioksidan dan seratnya. Mengonsumsi buah akan menambahkan volume ke makanan tanpa kalori yang tidak perlu.

Penelitian diterbitkan Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa menambah jumlah serat dikonsumsi setiap hari hingga 30 gram bisa menurunkan tekanan darah dan membantu menurunkan berat badan.

Mengonsumsi lebih banyak serat pagi hari Anda adalah cara sederhana mendukung diet sehat.

Biji-bijian Utuh

"Biji-bijian utuh seperti oatmeal atau roti gandum mengandung serat dan nutrisi serta membantu tetap kenyang. Tak perlu takut karbohidrat," Young menekankan.

Jalan Pagi

Aktifitas fisik juga penting menurunkan berat badan. Jadikanlah jalan kaki sebagai rutinitas pagi sebelum memulai aktivitas lain.(*)