Kolaborasi Pemerintah dan Masyarakat Harus Terjaga untuk Percepatan Perbaikan Gizi Nasional
Keterlibatan lintas sektor dan partisipasi masyarakat yang kuat menjadikan program ini dapat berjala
Selain aerobik, ada jenis latihan atau olahraga disebut dengan anaerobik. Anaerobik adalah aktivitas fisik memecah glukosa otot mengubah menjadi energi tanpa oksigen.
Dikutip dari WebMD, anaerobik meliputi latihan singkat, cepat, dan intensitas tinggi, supaya tubuh memproduksi banyak energi di otot.
Sedangkan, dikutip dari Healthline, latihan anaerobik merupakan olahraga dengan intensitas lebih tinggi, berbeda dari aerobik. Meskipun istilah anaerobik jarang dikenal banyak orang, latihan ini cenderung umum dan efektif. Latihan anaerobik berlangsung singkat dengan intensitas tinggi. Banyak energi dilepaskan dalam waktu singkat.
Latihan anaerobik tidak mudah, maka penting menemukan pelatih yang mampu mengembangkan rutinitas dan mempelajari teknik yang tepat. Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas khusus latihan anaerobik.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut olahraga anaerobik yang mudah dilakukan:
Lari Sprint
Dikenal dengan lari jarak pendek adalah cara lari menempuh jarak tertentu relatif pendek, dalam waktu singkat, dan dengan kecepatan maksimal, dari garis start sampai ke finish. Lari sprint bisa memperkuat otot bagian glutes, pinggul, paha belakang, paha depan, betis, dan perut.
Bersepeda
Bersepeda bermanfaat membakar kalori tubuh secara maksimal apabila dilakukan secara rutin. Bersepeda dihitung berdasarkan kondisi rute, kecepatan, dan waktu dihabiskan. Bersepeda dapat membakar sekitar 400-700 kalori per jam.
Lompat Tali
Olahraga rumahan paling mudah untuk dilakukan. Lompat tali berpusat pada kekuatan otot kaki dan lengan, dapat melepaskan hormon pertumbuhan ke seluruh tubuh, termasuk tubuh bagian bawah. Jenis olahraga ini masuk dalam kategori olahraga dengan intensitas tinggi.
HIIT
HIIT atau high intensity interval training merupakan latihan interval menggunakan intensitas tinggi dengan waktu pendek. Latihan ini biasanya dengan waktu 10 hingga 30 menit.
Beberapa gerakan hiit cardio bisa dilakukan di rumah antara lain, push up, sit up, jumping jacks, plank, lunges dan beberapa gerakan lainnya.
Angkat Beban
Manfaatnya adalah meningkatkan massa otot dan memperbaiki komposisi tubuh. Dengan mengangkat beban secara rutin dan konsisten, kalori pada tubuh akan mudah terbakar serta otot akan mudah terbentuk.(*)