Ingin Cepat Turunkan Berat Badan, Lakukan 5 Olahraga Ini!

Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan bagi setiap orang. Diet disertai dengan olahraga dapat menurunkan berat badan, memperbaiki mood, dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis.

Salah satu cara efektif menurunkan berat badan adalah berolahraga secara rutin. Bagi Anda yang tidak suka atau tidak bisa melakukan olahraga di pusat kebugaran, tenang ada beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan para ahli untuk membakar lemak dengan cepat untuk menurunkan berat badan.

Berikut rekomendasi olahraga bisa dilakukan menurunkan berat badan dikutip dari berbagai sumber:

Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan olahraga paling sederhana untuk menurunkan berat badan.  Selain mudah dilakukan, olahraga ini tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus. Berjalan kaki bisa dilakukan di mana dan kapan saja.

Bisa menargetkan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, Anda diperkirakan bisa membakar 167 kalori tubuh. Semakin sering jalan kaki akan semakin terbiasa dan menjadi kebiasaan.

Lompat Tali

Terlihat sederhana, tapi jangan pernah meragukan manfaat lompat tali atau skipping dalam program diet. Pasalnya, lompat tali punya efektivitas pembakaran kalori.

Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar sekitar 281 kalori selama 30 menit. Lompat tali dengan intensitas tinggi mampu membakar hingga 421 kalori dalam durasi yang sama.

Jangan terlalu memaksakan saat pertama kali melakukan lompat tali, bisa 5 menit dan beri jeda istirahat, jika sudah terbiasa bisa melakukan selama 20-30 menit.

_{Ilustrasi olahraga bersepeda. Foto: Freepik}

Bersepeda

Selain sebagai sarana transportasi, bersepeda bisa menurunkan berat badan. Jika malas keluar rumah, bisa menggunakan sepeda statis yang biasa tersedia di pusat kebugaran.

Bersepeda luar ruangan selama 30 menit mampu membakar sekitar 280-360 kalori, sementara latihan dengan sepeda statis membakar sekitar 250-280 kalori dengan durasi yang sama.

Tidak hanya membantu mengurangi berat badan, manfaat bersepeda juga baik bagi kesehatan secara keseluruhan. Bersepeda mampu menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian lainnya.

Berenang

Sebuah artikel dari Harvard Health menyebutkan, berenang selama 30 menit bisa membakar 298 kalori dengan renang gaya punggung, 372 kalori dengan renang gaya dada, dan 409 kalori dengan renang gaya kupu-kupu.

Ahli kesehatan dari Mayo Clinic merekomendasikan olahraga air satu ini. Satu sesi renang selama 1 jam bisa membantu kurang lebih sampai 800 kalori (tergantung dengan berat badan, gerakan yang dipakai dan usaha saat berenang). 

Tak hanya itu, renang juga bagus untuk mengurangi level stres.

Yoga

Meski latihan yoga umumnya secara bersama-sama, olahraga penurun berat badan ini bisa dilakukan sendirian.

Apalagi saat ini sudah banyak video-video di internet mengajarkan yoga secara online, karenanya tidak perlu khawatir jika harus melakukan tanpa instruktur.

Yoga terbukti bisa mengurangi berat badan, walaupun jumlah kalori terbakar tidak terlalu banyak. Melakukan olahraga ini selama 40 menit mampu membakar sekitar 149 kalori.

Selain itu, yoga bermanfaat bagi kesehatan mental, bisa mengontrol tubuh dan hawa nafsu. Hal ini tentu baik membantu mengatur pola makan saat diet.(*)