Pentingnya Latihan Kekuatan, Salah Satunya Meningkatkan Kesehatan Mental

Hal penting dan juga mendasar dari gaya hidup sehat adalah kombinasi diet dan olahraga. Keduanya bekerja secara simultan, dibutuhkan dalam jumlah memadai agar tubuh berfungsi secara optimal.

Salah satu aspek utama dari olahraga adalah meningkatkan kekuatan yang memiliki beberapa manfaat kesehatan.

Latihan kekuatan, dikenal sebagai latihan ketahanan atau angkat beban, adalah kombinasi dari berbagai latihan, diantaranya melibatkan penggunaan beban atau resistance band.

Ada juga latihan lain yang hanya menggunakan berat badan Anda untuk mendorong batas kemampuan dan meningkatkan kekuatan, mengurangi lemak, dan meningkatkan massa otot.

Menurut penelitian yang diterbitkan jurnal Applied Physiology, latihan resistensi menyebabkan peningkatan signifikan dalam kekuatan dan massa otot di berbagai populasi, termasuk orang dewasa yang lebih tua dan individu yang memiliki kondisi kronis.

Beberapa bentuk latihan resistensi termasuk squat, angkat beban, glute bridge, dan push-up.

Penelitian lain diterbitkan Bone and Mineral Research menunjukkan latihan secara signifikan meningkatkan kepadatan tulang di berbagai lokasi tulang.

Sebuah uji coba terkontrol secara acak dipublikasikan di New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa program latihan ketahanan selama satu tahun meningkatkan kepadatan mineral tulang pada pria dan perempuan yang lebih tua.

Latihan kekuatan seperti melakukan latihan dasar kettle bells, push-up dinding, mengangkat betis, dan mendaki gunung dapat meningkatkan metabolisme dan jumlah kalori yang terbakar saat istirahat.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan secara teratur, dikombinasikan dengan diet seimbang, dapat membantu manajemen berat badan dengan meningkatkan massa otot tanpa lemak dan mendorong penurunan lemak.

Dirangkum dari berbagai sumber, manfaat lain dari latihan kekuatan meliputi:

Meningkatkan sensitivitas insulin

Latihan kekuatan meningkatkan sensitivitas insulin, sangat penting dalam menjaga kestabilan kadar gula darah.

Hal ini dapat bermanfaat bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena diabetes.

Peningkatan kesehatan kardiovaskular

Meskipun latihan aerobik sering dikaitkan dengan kesehatan jantung, penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Penelitian yang diterbitkan American Heart Journal menunjukkan bahwa latihan ketahanan menurunkan tekanan darah pada individu dengan hipertensi.

Meningkatkan kesehatan mental

Latihan kekuatan secara teratur dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental dan kesejahteraan.

Latihan ini dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan, meningkatkan rasa percaya diri, dan meningkatkan fungsi kognitif.

Penting untuk dicatat bahwa manfaat spesifik dari latihan kekuatan dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor.

Anda harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau ahli latihan kekuatan bersertifikat untuk mendapatkan panduan khusus.(*)