Rekomendasi 7 Olahraga Teratur Kelola Diabetes, Salah Satunya Bersepeda

Olahraga teratur sangat penting untuk mengelola diabetes. Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.

Bagi penderita diabetes tepatnya diabetes tipe 2 penting untuk memantau kadar gula darah sebelum, selama, dan setelah berolahraga terutama bagi mereka yang menggunakan insulin.

Penderita diabetes harus mewaspadai potensi komplikasi dan menyesuaikan rutinitas olahraga mereka.

Aktivitas fisik membantu mengelola kadar glukosa darah, menjaga berat badan yang sehat, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kerusakan saraf.

Sebuah penelitian diterbitkan jurnal Diabetes Care menemukan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang menjalani olahraga aerobik selama 30 menit, 5 hari dalam seminggu, selama 12 minggu, mengalami peningkatan kontrol gula darah secara signifikan.

Dikutip dari IndiaToday.in, berikut olahraga teratur direkomendasikan bagi penderita diabetes.

Bersepeda

Olahraga ini bermanfaat bagi mereka mengalami nyeri sendi, masalah umum seperti yang dialami penderita diabetes. Bersepeda secara teratur bisa membantu memenuhi kebugaran sekaligus meminimalkan ketegangan pada persendian.

Tai Chi

Sebuah penelitian diterbitkan jurnal Diabetes Care menemukan bahwa tai chi adalah cara efektif meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2.

Berenang

Aktivitas akuatik seperti berenang merupakan pilihan olahraga bagus bagi persendian. Olahraga ini memberikan latihan pada jantung, paru-paru, dan otot, sekaligus memberikan sedikit tekanan pada persendian. Penelitian menunjukkan olahraga air bisa menurunkan kadar gula darah.

_{Ilustrasi olahraga tarian aerobik Zumba. Foto: Freepik}

Zumba

Program kebugaran menggabungkan tarian dan gerakan aerobik, seperti Zumba. Kelas-kelas ini bisa memotivasi individu berolahraga secara teratur, meningkatkan kebugaran aerobik, dan membantu menurunkan berat badan.

Angkat Beban

Membangun massa otot melalui angkat beban bisa meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari dan membantu meningkatkan kontrol gula darah.

Senam

Senam menggunakan berat badan sendiri memperkuat otot-otot Anda. Latihan umum yang dilakukan adalah push-up, pull-up, squat, lunge, dan sit-up.

Yoga

Yoga bisa membantu mengelola gula darah, kadar kolesterol, dan berat badan. Selain itu, bisa membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan suasana hati.

Sebuah tinjauan studi diterbitkan jurnal Cochrane Database of Systematic Reviews menemukan bahwa yoga adalah cara efektif meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2.(*)