Waktu Terbaik Untuk Berjalan Kaki, Ini Kata Ahli

Menurut ahli fisiologi olahraga Katie Lawton, rutin jalan kaki membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Meski begitu, banyak orang menganggap jalan kaki terdengar sepele. Ternyata, jalan kaki bisa menjadi cara efektif menurunkan berat badan.

"Selain menyehatkan, jalan kaki juga membantu menurunkan berat badan," ucap Lawton.

Manfaat Berjalan Kaki

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jalan kaki, disarankan melakukannya sebanyak 10 ribu langkah setiap hari. Namun, jalan kaki 10 ribu langkah setiap hari tidak selalu cukup memberikan manfaat kesehatan maksimal.

Sebab, langkah kaki yang dilakukan harus rutin. Karena itu, hitungan langkah belum tentu bisa memberi manfaat kesehatan dari jalan kaki. Agar manfaatnya maksimal, disarankan rutin jalan kaki minimal 10 menit dengan gerakan kostan.

Menurut Lawton, melakukan 150 menit aktivitas aerobik tingkat sedang per minggu bisa jantung sehat. Namun jika ingin menurunkan berat badan, Anda melakukan aktivitas aerobik (salah satunya jalan kaki) selama 200 hingga 300 menit per minggu.

"Kuncinya adalah aktif. Semakin banyak bergerak, semakin banyak keuntungan didapatkan," kata Lawton.

Meski rutin jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan, namun tetap harus mengombinasikannya dengan pola makan sehat.

"Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan jika pola makan buruk," kata Lawton.

Selain menurunkan berat badan, jalan kaki memiliki sejumlah manfaat berikut:

• Menyeimbangkan kadar kolesterol.
• Kesehatan jantung lebih baik.
• Menyeimbangkan kadar gula darah.
• Tulang lebih kuat dan risiko osteoporosis berkurang.
• Menurunkan risiko kanker payudara, kanker usus besar dan diabetes.

Waktu Terbaik Berjalan Kaki

“Paparan terhadap udara segar dan cahaya alami pagi sepanjang hari merupakan bagian integral dari gaya hidup sehat,” kata Rebecca Robbins, PhD, pakar tidur di perusahaan teknologi tidur Oura.

“Paparan sinar matahari alami membantu memperkuat ritme sirkadian Anda,” kata Angela Holliday-Bell, MD, pakar tidur di NEOM Organics.

Berjalan pagi memberi manfaat paling banyak untuk tidur malam, bukan berarti tidak boleh berjalan kaki siang atau malam hari.

Ada kelebihan dan potensi kerugian berjalan kaki pada waktu berbeda dalam sehari, dikutip dari Well+Good:

1. Berjalan kaki pagi hari

Selain menjaga ritme sirkadian, jalan pagi berfungsi sebagai awal baru menjalani hari memungkinkan memeriksa diri sendiri secara mental dan melihat bagaimana kinerja Anda.

Jalan pagi membantu melancarkan sistem pencernaan, bisa bermanfaat bagi mereka yang tidak memiliki banyak nafsu makan di pagi hari.

“Salah satu dampak buruknya [jalan kaki di pagi hari] adalah jika Anda tidak sarapan, gula darah mungkin rendah,” kata ahli diet terdaftar Dalina Soto, RD, LDN, pendiri Nutritously Yours dan Your Latina Nutritionist .

“Itu bisa membuat Anda merasa pusing atau lesu. Beberapa orang bisa berolahraga di pagi hari tanpa makan, namun yang lain mungkin merasa mual. Kuncinya adalah memahami tubuh Anda,” ungkap Soto.

2. Berjalan kaki siang hari

Menurut Dr. Holliday-Bell, berjalan di siang hari bisa membuat Anda keluar dari keterpurukan setelah makan siang karena sinar matahari masuk ke mata membantu memberi energi.

“Sebagian besar dari kita mengalami [penurunan] kewaspadaan di siang hari,” katanya.

“Cara terbaik untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari alami karena… hal ini merangsang merasa lebih terjaga dan energik,” kata Bell.

Soto menunjukkan bahwa jalan-jalan di siang hari akan bermanfaat bagi orang-orang yang pekerjaannya bukan bersifat fisik.

“Jika Anda memiliki pekerjaan mengharuskan banyak duduk, bangun dan bergerak di tengah hari akan membantu menghentikan aktivitas menetap di hari Anda,” kata Soto.

Hal ini membantu melawan efek negatif dari tidak bergerak terlalu lama.

Soto memperingatkan tidak boleh mencoba mengganti makan siang dengan jalan-jalan.

“Kadang-kadang, saya melihat orang-orang melewatkan makan siang untuk menggerakkan tubuh atau berjalan-jalan,” kata Soto.

“Kami tidak pernah ingin melewatkan waktu makan, jadi saya melihatnya sebagai sebuah kerugian.”

Marcus Brown, seorang pelari maraton, pelatih lari, dan anggota Oura, mengatakan dia memperhatikan terkadang kliennya menganggap jalan-jalan tengah hari lebih membuat stres daripada membantu.

“Berjalan-jalan di siang hari bisa mengganggu alur kerja atau memerlukan penataan ulang tugas, berdampak pada produktivitas,” kata Brown.

3. Berjalan kaki malam hari

"Berjalan-jalan di malam hari bisa membantu melepas lelah," kata Dr. Holliday-Bell.

“Jalan kaki di malam hari bisa meningkatkan suasana hati, membuat rileks, dan mengurangi stres, terutama setelah bekerja,” katanya.

 “Mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati bisa membantu untuk tidur,” tambahnya.

Seperti dikatakan dokter pengobatan fungsional Jill Carnahan, MD, kepada Well+Good, jalan kaki larut malam bisa menurunkan kadar hormon stres kortisol, dan mengatur sistem saraf simpatik.

Selain itu, kata Soto, berjalan-jalan setelah makan malam “pasti membantu pencernaan.”

Itu karena berjalan kaki sebenarnya mempercepat proses penguraian makanan dan penggunaan nutrisi.

Tergantung di mana Anda tinggal, masalah keamanan mungkin menghalangi berjalan-jalan sendirian di lingkungan saat gelap.

“Berjalan di area penerangannya buruk atau area dengan potensi risiko keselamatan bisa menimbulkan tantangan saat jalan-jalan malam,” kata Brown.(*)