Konten Mindfulness Jadi Sorotan, Maudy Ayunda Bicara soal Tanggung Jawab Figur Publik
Kritik tersebut membuat Maudy kembali mengevaluasi isi dan konteks pesan yang disampaikannya.
Kualitas tidur yang buruk menjadi keluhan yang semakin banyak dikeluhkan masyarakat perkotaan, mulai dari sulit memulai tidur hingga sering terbangun di tengah malam. Selain faktor stres dan kebiasaan bermain gawai sebelum tidur, pola makan menjelang malam ternyata turut berpengaruh terhadap kualitas istirahat seseorang.
Ahli gizi menjelaskan bahwa sejumlah makanan mengandung senyawa alami yang dapat membantu tubuh memproduksi hormon pemicu kantuk, seperti melatonin dan serotonin, sehingga bisa dikonsumsi sebagai camilan ringan sebelum tidur untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Dikutip dari Antara berikut ada tips mudah yang bisa anda lakukan untuk membantu kualitas tidur menjadi lebih efektif. Makanan-makanan ini direkomendasikan karena memang mempunyai kandungan nutrisi yang merelaksasi tubuh.
1. Pisang
Buah ini kaya akan magnesium dan kalium yang membantu merelaksasi otot, serta mengandung triptofan, asam amino yang menjadi bahan baku pembentukan serotonin dan melatonin dalam tubuh.
2. Susu hangat
Kandungan triptofan dan kalsium dalam susu dipercaya membantu tubuh lebih rileks. Kebiasaan minum susu hangat sebelum tidur ini sebenarnya sudah lama dipraktikkan turun-temurun dan kini didukung sejumlah penelitian ilmiah.
3. Kacang almond
Kacang-kacangan ini mengandung magnesium tinggi yang berperan penting dalam mengatur kualitas tidur, serta membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol dalam tubuh.
4. Ceri atau jus ceri
Buah ini termasuk salah satu sumber melatonin alami yang cukup tinggi dibanding buah lainnya, sehingga sering direkomendasikan sebagai camilan menjelang tidur bagi mereka yang mengalami gangguan insomnia ringan.
5. Teh chamomile
Meski bukan tergolong makanan padat, teh herbal ini mengandung antioksidan apigenin yang dapat berikatan dengan reseptor tertentu di otak untuk menimbulkan efek menenangkan dan membantu memicu rasa kantuk secara alami.
Meski demikian, ahli gizi tetap mengingatkan agar porsi camilan sebelum tidur tetap dijaga dalam jumlah kecil dan dikonsumsi setidaknya satu jam sebelum berbaring. Mengonsumsi makanan dalam porsi besar menjelang tidur justru dapat memicu gangguan pencernaan dan membuat tidur menjadi tidak nyaman.
Kombinasi camilan sehat dengan kebiasaan tidur yang baik, seperti mengurangi paparan cahaya gawai dan menjaga jam tidur konsisten, dinilai jauh lebih efektif memperbaiki kualitas tidur secara menyeluruh.