Tips Membentuk Alis Mata Agar Terlihat Sempurna dan Natural
Kunci dalam membentuk alis yang sempurna dimulai dari mengenali bentuk wajah dan struktur alis alami
Tingkat stres masyarakat perkotaan yang terus meningkat akibat tekanan pekerjaan, kemacetan, hingga arus informasi yang padat membuat banyak orang mencari cara alami untuk meredakan tekanan psikologis tersebut. Selain olahraga dan istirahat cukup, pola makan ternyata juga berperan penting dalam membantu tubuh mengelola stres.
Dikutip dari Kompas.com menurut ahli gizi, terdapat sejumlah makanan yang secara ilmiah terbukti dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol serta meningkatkan produksi hormon yang memberi rasa nyaman, seperti serotonin dan dopamin.
Daftar makanan yang dipercaya dapat menurunkan stres
1. Cokelat hitam atau dark chocolate
Kandungan flavonoid dalam cokelat hitam dipercaya membantu menurunkan kadar hormon stres sekaligus memperbaiki suasana hati. Namun, konsumsinya tetap perlu dibatasi mengingat kandungan gula dan kalori yang ada di dalamnya.
2. Ikan berlemak seperti salmon dan sarden
Ikan-ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang terbukti membantu mengurangi peradangan dalam tubuh sekaligus mendukung fungsi otak dalam mengatur suasana hati dan respons terhadap stres.
3. Buah beri seperti stroberi dan blueberry
Buah ini kaya vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kortisol dalam tubuh saat mengalami tekanan psikologis.
4. Kacang-kacangan seperti almond dan kenari
Selain mengandung magnesium yang membantu relaksasi otot dan saraf, kacang-kacangan juga menjadi sumber lemak sehat yang mendukung fungsi otak secara keseluruhan.
5. Yoghurt dan makanan fermentasi lainnya
Kandungan probiotik dalam makanan fermentasi dipercaya mendukung kesehatan usus, yang belakangan diketahui memiliki hubungan erat dengan kesehatan mental melalui yang disebut sebagai poros usus-otak (gut-brain axis).
Selain kelima makanan tersebut, ahli gizi juga menyarankan untuk membatasi konsumsi kafein dan gula berlebih saat sedang merasa cemas, karena kedua zat ini justru dapat memperburuk gejala kecemasan pada sebagian orang.
Yang tak kalah penting, pola makan sehat sebaiknya dibarengi dengan manajemen stres lain seperti olahraga rutin, tidur cukup, dan berbagi cerita dengan orang terdekat atau berkonsultasi dengan psikolog jika stres yang dialami sudah mengganggu aktivitas sehari-hari.