Daftar Makanan Penambah Energi Sebelum Berolahraga

Pemilihan makanan yang dikonsumsi sebelum, saat dan setelah berolahraga dapat menentukan hasil yang maksimal. Makanan penambah energi sebelum olahraga yang paling baik adalah makanan yang kaya akan karbohidrat, protein, dan lemak. Ini karena ketiga nutrisi tersebut mampu membantu tubuh bekerja maksimal dan pulih lebih lebih cepat setiap kali kamu berolahraga.

Tidak dapat dipungkiri bahwa olahraga dapat memberikan efek positif pada tubuh secara keseluruhan. Apa yang anda konsumsi dapat memengaruhi hasil dari keseluruhan olahraga yang dilakukan. Oleh karena itu, semua makanan yang masuk ke dalam tubuh harus selalu dikontrol, baik yang dimakan sebelum, saat, ataupun setelah olahraga.

Selain jenis dan nutrisi makanannya, kamu juga perlu memperhatikan jeda waktu makan sebelum berolahraga. Sebaiknya, makanlah 1–3 jam sebelum berolahraga, karena bila jarak waktu makan dan berolahraga terlalu dekat, kamu bisa mengalami masalah pencernaan, seperti mual dan sakit perut.

Dikutip dari Alodokter, berikut adalah beragam pilihan makanan penambah energi sebelum olahraga yang bisa anda konsumsi:

1. Protein bar

Protein bar merupakan pilihan makanan yang bisa dikonsumsi sebelum maupun sesudah olahraga. Selain praktis untuk dikonsumsi, protein bar juga mampu meningkatkan dan mengembalikan energi yang anda butuhkan untuk berolahraga.

2. Buah-buahan segar

Buah-buahan segar juga bisa anda pilih untuk dikonsumsi sebelum berolahraga karena bermanfaat untuk meningkatkan energi. Beberapa buah-buahan yang bisa anda pilih antara lain apel, pisang, atau anggur.

3. Smoothies

Smoothies dapat menjadi minuman sekaligus makanan penambah energi sebelum olahraga. Namun, sebelum mengonsumsinya, pastikan bahan yang digunakan untuk membuat smoothies bebas tambahan gula ya.

Anda bisa membuat smoothies sendiri di rumah dengan mencampurkan buah asli dengan susu almond, haluskan, lalu konsumsi sebelum olahraga.

4. Telur rebus dan roti panggang

Telur rebus yang disajikan dengan roti gandum panggang bisa sebagai pilihan makanan penambah energi sebelum olahraga. Selain sehat dan bergizi, makanan ini juga mudah dan praktis untuk disiapkan.

5. Sate taichan

Sate taichan termasuk salah satu makanan penambah energi sebelum olahraga yang sehat. Ini karena makanan ini tinggi protein yang baik untuk menambah energi dan membentuk jaringan otot. 

Selain itu, sate taichan juga diolah tanpa banyak tambahan bumbu, seperti saus kacang dan kecap, dan cenderung rendah lemak, sehingga cocok dikonsumsi sebelum olahraga. Namun, anda disarankan untuk tidak terlalu banyak menambahkan sambal ya, karena bisa memicu mulas.

6. Bubur kacang hijau

Makanan tradisional yang kerap dikonsumsi saat sarapan ini ternyata juga baik dikonsumsi sebelum olahraga. Bubur kacang hijau kaya akan vitamin, mineral, protein, dan karbohidrat kompleks, yang bisa menambah stamina dan energi tubuh saat berolahraga. Namun, agar lebih sehat, sebaiknya kurangi gula atau pemanis buatan saat mengonsumsinya ya.

7. Roti dan selai kacang

Menu ini juga bisa kamu konsumsi sebelum berolahraga. Selain dapat menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh selama berolahraga, roti dan selai kacang juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu dapat terhindar dari risiko makan berlebih setelah olahraga.

8. Oatmeal

Oatmeal dengan campuran buah segar juga baik untuk kamu konsumsi sebelum berolahraga. Pasalnya, menu ini dapat menjaga gula darah tetap stabil, sehingga kamu akan merasa berenergi lebih lama saat olahraga.

9. Susu dan yogurt

Selain makanan, anda juga bisa mengonsumsi beberapa jenis minuman, seperti susu dan yoghurt, untuk menambah energi kamu sebelum berolahraga. Minum 1–2 gelas susu sebelum berolahraga ampuh untuk menambah energi. Karbohidrat dan protein dalam susu juga dapat membantu memperbaiki kerusakan otot setelah olahraga yang berat.

10. Ubi jalar rebus

Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi secara bertahap selama berolahraga. Selain itu, ubi jalar juga mengandung serat, vitamin A, dan kalium yang membantu menjaga fungsi otot serta keseimbangan cairan tubuh saat beraktivitas fisik.