Cara Diet Tanpa Olahraga Menurunkan Berat Badan, Salah Satunya Hindari Gadget

Pada kondisi tertentu, seseorang bisa saja tidak mampu olahraga sehingga kesulitan menurunkan berat badan. Misalnya, mengalami cedera, memiliki penyakit radang sendi, atau baru saja melakukan operasi. 

Dilansir dari Forbes, olahraga bukan satu-satunya penentu penurunan berat badan. Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga masih mungkin untuk dilakukan.

Ahli bedah bariatrik bersertifikat di VIDA Wellness and Beauty di Tijuana, Meksiko, Gabriela Rodríguez Ruiz mengatakan, orang dengan kondisi tertentu masih memungkinkan menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut cara diet sehat dan cepat tanpa olahraga untuk menurunkan berat badan:

Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran sangat baik untuk tubuh, karena makanan tersebut membantu menurunkan berat badan.

Selain tinggi kandungan air, nutrisi dan serat, biasanya buah dan sayur juga memberikan energi dengan kalori rendah.

Perbanyak minum air putih

Minum 0,5 liter air dapat meningkatkan pembakaran kalori sebesar 24-30 persen selama satu jam sesudahnya.

Selain itu, minum air sebelum makan bisa menyebabkan penurunan asupan kalori, terutama untuk orang paruh baya dan lanjut usia.

Air putih sangat baik menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga karena memberi efek perut lebih penuh, sehingga lebih tahan lapar.

Perbanyak sumber protein

Salah satu nutrisi yang paling ampuh dalam hal penurunan berat badan adalah protein. Tubuh membakar kalori ketika mencerna dan meningkatkan metabolisme protein hingga 80-100 kalori per hari.

Diet tinggi protein bisa membuat merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.

Membatasi karbohidrat

Membatasi karbohidrat, makan lebih banyak lemak, protein akan mengurangi nafsu makan, dan membantu makan lebih sedikit kalori.

Namun perlu dicatat dan dikontrol dengan baik untuk diet rendah karbohidrat, karena berpotensi meningkatkan banyak faktor risiko penyakit.

Kunyah makanan perlahan

Mungkin belum banyak yang tahu kalau mengunyah makanan pelan-pelan merupakan salah satu cara diet sehat. Hal ini bisa memungkinkan karena saat makan terlalu lama, otak punya waktu lebih untuk mengenali rasa kenyang.

Hindari makanan atau minuman manis

Hindari makanan dan minuman manis mengandung gula tambahan, termasuk minuman organik seperti jus buah yang mengandung gula dalam jumlah cukup banyak.

Catat jumlah kalori harian

Bisa menggunakan aplikasi di ponsel untuk menghitungnya atau membuat catatan harian apa saja yang sudah dimakan pada hari itu.

Gunakan piring kecil

Cobalah gunakan piring lebih kecil ketika mengonsumsi makanan tidak sehat seperti makanan tinggi lemak dan gula. Harapannya dapat mengonsumsi lebih sedikit makanan tersebut.

Hindari gadget

Baiknya hindarkan gadget atau menonton televisi saat makan karena bisa memicu makan berlebih. Fokus terhadap makanan akan tahu seberapa banyak makanan yang sudah masuk ke mulut.

Tidur Cukup

Cara diet sehat dan cepat untuk menurunkan berat badan selanjutnya adalah tidur yang cukup. Sebab kurang tidur mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk.(*)