Ada 7 Hal Harus Dilakukan Sebelum Minum Kopi di Pagi Hari

Menyeruput secangkir kopi panas di pagi hari bisa meningkatkan energi serta stamina guna menjalani aktivitas. 

Menurut Healthline, kandungan kafein dalam kopi bisa meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan di pagi hari. Karenanya, tak heran bila sebagian orang mendambakan kopi selepas bangun tidur.

Tapi, ada beberapa hal mesti dilakukan terlebih dahulu sebelum menyeruput secangkir kopi di pagi hari guna mendapatkan manfaat maksimal dari minum kopi.

“Mendukung rutinitas minum kopi pagi Anda dengan beberapa praktik strategis bisa membawa perubahan besar pada pencernaan, stres, keseimbangan hormon, energi, dan banyak lagi,” kata ahli diet fungsional dan pakar kesehatan pencernaan Abigail Hueber dikutip dari Well and Good.

Lebih jauh, ia menjelaskan saat seseorang langsung meraih secangkir kopi selepas bangun tidur, maka ini bisa mengaktifkan pelepasan hormon stres termasuk adrenalin dan kortisol.

Kortisol adalah hormon penting dikeluarkan tubuh di pagi hari. Namun kafein yang didapat dari kopi saat perut kosong bisa menyebabkan pelepasan kortisol berlebihan.

Namun, langsung meminum kopi setelah bangun tidur bukan pilihan yang tepat. Anda perlu mempersiapkan tubuh terlebih dahulu sebelum mendapatkan asupan kopi.

Berikut beberapa hal yang harus dilakukan sebelum minum kopi, melansir Well and Good.

1. Minum Air Putih

Tubuh mengalami dehidrasi selama tidur. Jadi, penting untuk merehidrasi tubuh sebelum menikmati kopi di pagi hari.

Air mineral dipercaya memainkan peran utama dalam mendukung segala sesuatu mulai dari adrenal hingga gula darah, termasuk juga soal keseimbangan hormon.

Hueber menyarankan mencampur delapan ons minuman kaya potasium seperti air kelapa, jus lidah buaya, jeruk bali atau jus jeruk dengan sejumput garam dan delapan ons air untuk hidrasi pagi sebelum minum kopi.

2. Makan Serat dan Protein

Minum kopi saat perut kosong bisa merangsang kortisol meningkatkan gula darah. Hal ini dapat berdampak pada menurunnya tingkat energi sepanjang hari.

Memulai hari dengan asupan serat membantu menyeimbangkan gula darah. Anda bisa mengonsumsi makanan mengandung serat sebelum minum kopi.

"Gula darah yang meningkat bisa memicu peradangan dan membuat kita berada di roller coaster gula darah sepanjang hari sehingga menghabiskan energi kita," kata Hueber.

Maka dari itu, Hueber menyarankan untuk makan setengah cangkir beri, pisang, jeruk, atau kurma dengan mentega almond sebelum kopi pagi Anda.

3. Olahraga

Sebagian besar orang beranggapan bahwa kafein membuat aktivitas fisik terasa lebih ringan. Hanya saja, ahli nutrisi Frances Largeman-Roth mengatakan, asupan kopi bisa membuat cemas selama berolahraga.

Selain itu, kopi dan olahraga dikenal sebagai stimulan gastrointestinal (GI). Minum kopi sebelum berkeringat bisa membuat Anda lebih sering ke kamar mandi untuk buang air.

_{Ilustrasi menyikat gigi sebelum minum kopi. Foto: Freepik}

4. Sikat Gigi

Largeman-Roth menyarankan menyikat gigi terlebih dahulu sebelum minum kopi.

"Asam dalam kopi dapat melemahkan enamel gigi. Menyikat gigi setelah minum kopi dapat merusak gigi," ujar dia.

5. Buang Air Kecil

Jangan lupa menjaga kandung kemih sebelum meminum secangkir kopi. Kopi akan memicu Anda buang air kecil.

6. Tunggu 90 Menit setelah Bangun Tidur

Menunda kafein selama 90 menit pertama setelah bangun tidur memungkinkan terjadinya keseimbangan hormon.

Pasalnya, dalam 60 menit pertama setelah bangun tidur, kadar kortisol akan naik-turun secara masif. Naik turunnya kortisol sendiri mewakili sistem saraf yang sehat dan berpengaruh besar terhadap sistem kekebalan tubuh.

7. Jalan-jalan

Mendapatkan paparan cahaya alami dalam satu jam pertama setelah bangun tidur adalah cara yang baik untuk menjaga keseimbangan hormon.

Kombinasi jalan kaki dan paparan sinar matahari adalah hal yang baik bagi hormon, energi, dan kesehatan secara menyeluruh.(*)