Rahasia Rambut Sehat: Cara Merawat agar Cepat Panjang, Tebal, dan Kuat
Untuk itu berikut ini ada beberapa langkah yang wajib dilakukan untuk menjaga kesehatan rambut agar
Ngemil larut malam menjadi kebiasaan yang sulit dihindari banyak orang, terutama saat bekerja atau menonton di rumah. Padahal, kebiasaan ini dapat menambah asupan kalori, mengganggu tidur, dan memicu refluks lambung. Beberapa kebiasaan sederhana sesudah makan malam yang dapat membantu menahannya.
Dilansir dari laman Alodokter.com, salah satu cara menghentikan kebiasaan makan larut malam adalah membuat batas waktu makan. Sebaiknya beri jeda sekitar tiga jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur.
Kebutuhan kalori harian juga perlu dipenuhi melalui menu makanan yang sehat dan seimbang. Pastikan makanan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh sesuai dengan kebutuhan setiap harinya.
1.Sikat gigi segera setelah makan malam
Sensasi mulut yang bersih membuat keinginan mengemil berkurang, karena rasa makanan berikutnya terasa kurang menarik. Kebiasaan ini juga baik bagi kesehatan gigi.
2. Tetapkan waktu "dapur tutup"
Misalnya, tidak makan lagi setelah pukul 20.00 atau sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur. Aturan yang jelas membantu mengurangi keputusan spontan yang sering dipengaruhi rasa bosan.
3. Pastikan makan malam cukup mengenyangkan
Menu seimbang dengan protein (ikan, telur, tempe, ayam), serat dari sayur, dan karbohidrat kompleks membuat kenyang lebih lama. Makan malam terlalu sedikit atau melewatkan makan siang sering memicu lapar di malam hari.
4. Ganti dengan minuman hangat tanpa gula
Teh herbal seperti chamomile atau jahe, atau air hangat, dapat memberi rasa nyaman dan mengisi waktu. Sering kali rasa lapar sebenarnya adalah haus atau kebiasaan.
5. Bergerak ringan
Jalan santai 10–15 menit setelah makan membantu pencernaan dan mengalihkan perhatian dari makanan. Kegiatan seperti merapikan rumah atau peregangan juga bisa menjadi hal yang bisa dilakukan.
6. Kelola lingkungan
Simpan camilan di tempat sulit dijangkau, dan sediakan pilihan sehat seperti buah atau kacang dalam porsi kecil bila memang lapar. Hindari makan langsung dari kemasan besar saat menonton.
7. Perhatikan kualitas tidur
Kurang tidur meningkatkan hormon lapar, sehingga dorongan ngemil menguat. Usahakan tidur cukup dan jam tidur teratur.
Bila ngemil malam disertai rasa tidak terkendali, terjadi berulang, atau memicu rasa bersalah berat, konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan mental karena bisa berkaitan dengan pola makan yang perlu ditangani.