Ada 5 Kebiasaan Malam Hari Bisa Bikin Tidur Nyenyak, Salah Satunya Ubah Posisi Tidur

Gaya hidup, deadline pekerjaan, dan kondisi medis bisa menyebabkan seseorang begadang atau tidak tidur hingga larut malam. Padahal, begadang memiliki efek tidak baik untuk kesehatan tubuh.

Salah satu efek samping begadang adalah merusak struktur kolagen dalam kulit, seperti timbul garis kerutan di wajah, jerawat, mata panda, dan lain sebagainya.

Normalnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur setidaknya 7 sampai 9 jam dalam sehari. Namun, orang begadang akan mengurangi waktu tidur menjadi kurang dari 6 jam atau bahkan tidak tidur sama sekali.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa efek akibat sering begadang:

1. Memicu Obesitas

Ketika dipaksa begadang, tubuh tidak memiliki waktu cukup memproduksi hormon pengatur rasa lapar dan kenyang yaitu hormon gherlin dan leptin. Akibatnya, tubuh akan mudah merasa lapar sehingga membuat konsumsi makanan tidak terjaga.

2. Menyebabkan Masalah Mental

Kurang tidur maka tubuh akan lebih rentan mengalami stres lantaran hormon kortisol memicu terjadi stres akan diproduksi tubuh dalam jumlah banyak ketika begadang.

3. Menurunkan Sistem Kekebalan Tubuh

Antibodi dan senyawa sitokin berperan melawan bakteri serta virus penyebab penyakit dalam tubuh akan diproduksi selama waktu tidur. Karenanya, orang sering begadang rentan terserang penyakit.

4. Menurunkan Fokus atau Konsentrasi

Kurang tidur membuat tubuh terasa lelah sehingga mengganggu perhatian, konsentrasi serta kewaspadaan seseorang lantaran sel-sel saraf pada otak tidak memiliki waktu cukup meregenerasi apabila begadang sering dilakukan.

5. Memunculkan Masalah Kulit

Hormon kortisol diproduksi saat tubuh dipaksa begadang. Hormon kortisol bisa merusak struktur kolagen pada kulit sehingga elastisitasnya akan menurun. Akibatnya, berbagai macam masalah kulit akan muncul, seperti kulit kusam, jerawat, dan lain sebagainya.

6. Memicu Diabetes

Kurang tidur dalam kurun waktu 3 hari berturut-turut membuat metabolisme tubuh terganggu, salah satunya yaitu sekresi hormon insulin.

Apabila sekresi hormon insulin terganggu, kadar gula darah akan menumpuk dan memicu penyakit diabetes.

7. Gairah Seksual Menurun

Alasannya, begadang membuat tubuh menjadi mudah lelah dan mengantuk. Akibatnya, libido atau gairah seksual menurun.

Untuk mengatasi masalah sulit tidur malam perlu mengetahui kebiasaan malam membuat tidur nyenyak sehingga kualitas tidur dan kesehatan tetap terjaga.

Merangkum Bright Side, berikut kebiasaan malam bisa bikin tidur nyenyak:

1. Ubah Posisi Tidur

Posisi tidur terbaik adalah telentang. Ini baik untuk tulang belakang dan leher bagian belakang, namun bisa menyebabkan mendengkur dan sleep apnea.

Tidur tengkurap lebih banyak kerugian dibandingkan kelebihan. Posisi ini memaksa menoleh bisa menimbulkan rasa sakit sangat parah pada tubuh bagian atas.

Tidur miring bisa mengurangi tekanan pada tulang belakang, tetapi pinggul akan terpengaruh.

Posisi janin, otot-otot secara alami rileks dan refluks serta mulas berkurang. Posisi ini bisa membuat sulit bernapas.

Jadi, penting mengubah posisi tidur dari waktu ke waktu untuk mendapatkan tidur nyenyak.

2. Usahakan Bangun dan Tidur Jam Sama

Penting menerapkan ritme konsisten dalam hal waktu dan bangun tidur.

Bangun terlambat di pagi hari akan menunda waktu tidur berikutnya, dan berdampak pada tidur malam berikutnya jika perilaku tersebut berulang.

3. Ranjang untuk Tidur

Jadi, sebaiknya tidak menonton serial Netflix berjam-jam, makan, atau membaca di tempat tidur. Terpenting, tidurlah hanya ketika ingin tidur. Jika belum mengantuk, lebih baik bangun dari tempat tidur. Tetap di tempat tidur bisa memicu kecemasan membuat lebih sulit tertidur.

4. Hindari Olahraga pada Sore atau Malam Hari

Berolahraga di penghujung hari akan meningkatkan suhu tubuh, mengaktifkan secara fisik dan psikologis, dan kedua faktor ini tidak sejalan dengan tidur malam yang nyenyak.

Hindari mandi air panas sesaat sebelum tidur, serta aktivitas intelektual intens hingga larut malam.

5. Makan Malam Ringan Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Untuk tidur lebih nyenyak yang terbaik adalah makan malam ringan dan hindari makan makanan terlalu berat sebelum tidur.

Selain itu, harus hindari minuman berenergi seperti kopi atau kafein lainnya.(*)