Alami Nyeri Punggung dan Leher Setelah Duduk Berjam-jam, Cobalah Pilates

Duduk selama berjam-jam bisa menyebabkan nyeri punggung dan leher. Gaya hidup kurang aktivitas bisa meningkatkan rasa sakit pada punggung dan leher karena kurangnya gerakan di area ini.

Untuk menghindari sakit punggung dan leher berulang, seseorang bisa mencoba pilates sebagai bentuk latihan mengatasi sakit tulang belakang.

Pilates adalah sebuah metode kebugaran memperkuat otot inti, termasuk punggung, telah dikenal luas karena efek positif meringankan sakit punggung dan leher, terutama disebabkan duduk terlalu lama.

Hal ini sangat relevan di era digital saat ini dimana banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam membungkuk di depan komputer dan perangkat seluler menyebabkan apa yang biasa disebut sebagai "Tech Neck."

_{Ilustrasi mengalami nyeri punggung bagian bawah. Foto: Freepik}

Pilates

Inti dari pilates tidak hanya mencakup perut, tetapi juga punggung, dasar panggul, dan bahkan diafragma.

Dengan memperkuat area-area ini, pilates membantu menjaga punggung tetap kokoh dan lentur, sehingga mengurangi risiko rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Penelitian menunjukkan pilates efektif mengurangi rasa sakit dan meningkatkan hasil fungsional pada pasien dengan nyeri punggung bawah kronis.

Kavita Prakash, Pendiri & Guru Utama Level Up, sebuah platform pilates, mengatakan kepada IndiaToday.in bahwa postur duduk yang benar dan latihan-latihan membantu perawatan gerakan tulang belakang pada akhirnya mengurangi risiko nyeri punggung dan leher kronis.

"Teknik pernapasan terkontrol digunakan dalam pilates mendorong relaksasi dan pelepasan ketegangan di leher dan bahu. Hal ini meringankan masalah postur tubuh dan meningkatkan rasa nyaman dan sehat secara keseluruhan," kata Kavita.

Latihan pilates bisa menangkal beberapa efek negatif dari penggunaan gawai dengan memperkuat punggung dan memungkinkan otot-otot bertanggung jawab atas fleksi tulang belakang meregang dan rileks.

Dr. Hardev Singh, Konsultan Ortopedi, Penggantian Sendi, Rumah Sakit Pusat Ujala Cygnus, Haldwani, Uttarakhand berbicara kepada IndiaToday.in untuk menghindari sakit punggung, beristirahatlah setiap 1-2 jam untuk meregangkan punggung dan menjalani beberapa latihan kekuatan pinggang.