Kolaborasi Pemerintah dan Masyarakat Harus Terjaga untuk Percepatan Perbaikan Gizi Nasional
Keterlibatan lintas sektor dan partisipasi masyarakat yang kuat menjadikan program ini dapat berjala
Jalan kaki 10.000 langkah per hari kerap direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Rutinitas jalan kaki bisa keluar dan berjalan-jalan sambil menikmati angin pagi (atau sore), melihat pepohonan, dan menghirup udara segar.
Melansir tempo.co, AmyLee, Kepala Nutrisi untuk Nucific, menjelaskan beberapa hal terjadi pada tubuh ketika berjalan kaki setiap hari.
Efeknya tidak hanya menurunkan berat badan tapi juga menjaga kesehatan mental hingga mencegah berbagai gangguan kesehatan.
Jalan kaki sebanyak 10.000-12.500 langkah per hari mampu membantu menurunkan berat badan dengan cara mengurangi lemak di tubuh, menurut Womens Health.
Mengutip Eating Well, berikut beberapa hal terjadi pada tubuh saat jalan kaki 10.000 langkah per hari.
Mengurangi Stres
Pelepasan endorfin memicu munculnya perasaan senang dan mengurangi stres hingga kecemasan.
Bisa berjalan kaki di luar ruangan atau outdoor untuk meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.
Meningkatkan Daya Ingat
Saat berjalan kaki 10.000 langkah per hari, otak akan terlatih lebih fokus.
Hal tersebut diungkap Journal of Alzheimer's Disease Reports pada 2023 yang menunjukkan bahwa jalan kaki 10.000 langkah per hari secara teratur meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat.
"Berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari akan membantu Anda merasa lebih fokus, tajam, dan lebih bahagia. Hal ini mengarah pada berkurang perasaan tegang secara fisik, sehingga memberikan manfaat mental dan fisik," ujar Rachel MacPherson, pelatih pribadi bersertifikat American Council on Exercise dari Garage Gym Reviews.
Meningkatkan Kesehatan Sendi
Saat berjalan kaki 10.000 langkah per hari secara rutin, tubuh akan melepaskan cairan sinovial berfungsi sendi.
Penelitian yang diterbitkan International Journal of Molecular Sciences 2019 mengungkap bahwa cairan sinovial akan melumasi sendi dan menjaganya tetap bergerak dengan lancar.
Mengurangi Nyeri Sendi
Jalan kaki 10.000 langkah per hari secara teratur membantu meningkatkan kinerja fisik dan mengurangi nyeri sendi.
Karenanya, olahraga dengan intensitas ringan ini kerap direkomendasikan bagi mereka yang mengalami radang sendi.
Penurunan Berat Badan
Saat jalan kaki, tubuh mengalami peningkatan detak jantung dan pengaktifan otot pada paha depan, bokong, betis, dan paha belakang.
Hal tersebut mampu membakar kalori dan memperkuat tubuh. Di sisi lain, jalan kaki merupakan olahraga minim cedera sehingga bisa dilakukan usia berapa pun.
Sebuah studi diterbitkan jurnal The Lancet justru menemukan, tak perlu jalan kaki sampai 10.000 langkah per hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Kurang dari 10.000 langkah pun memberikan manfaat hampir sama.
Mengutip Metro, studi dilakukan para peneliti di University of Massachusetts Amherst ini menemukan bahwa orang aktif berjalan kaki 6.000-8.000 langkah per hari sudah cukup mengurangi risiko kematian dini.
Tak ada perbedaan hasil signifikan pada orang berjalan kaki lebih dari 8.000 langkah per hari.
Penelitian ini melibatkan sampel dibagi menjadi empat kelompok. Kelompok pertama berjalan rata-rata 3.553 langkah sehari. Kelompok kedua berjalan 5.801, yang ketiga sebanyak 7.842 langkah, dan yang terakhir mencapai 10.901 langkah.
Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok mengambil langkah paling banyak memiliki risiko 40-53 persen lebih kecil terhadap kematian dini dibanding dengan kelompok berjalan paling sedikit.
Namun, tidak ada perbedaan terlalu jauh dengan kelompok berjalan sekitar 6.000-8.000.
Direktur Medis di Pusat Kesehatan Bariatrik dan Metabolik Rumah Sakit O'Connor di San Jose, California, Thomas Hirai mengatakan bahwa ide berjalan kaki 10.000 langkah sehari mulai muncul untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.
"Target 10.000 langkah tercapai karena mudah diingat dan ada di atas rata-rata harian jalan kaki bagi sebagian orang," kata Thomas, seperti dikutip Insider.
Meski begitu, kepercayaan berjalan kaki bisa menurunkan berat badan tetap harus diiringi dengan hitungan pembakaran kalorinya.
Kebanyakan orang membakar kalori 30-40 kalori per 1.000 langkah. Itu berarti, saat berjalan kaki 10 ribu langkah, hanya 300-400 kalori yang terbakar.
Padahal, untuk menurunkan berat badan, dibutuhkan pembakaran kalori cukup banyak.(*)