Olahraga Malam Bisa Bantu Diet Turunkan Berat Badan, Salah Satunya Squat

Beberapa orang memilih olahraga pada malam hari karena tidak memiliki waktu luang melakukannya di pagi hingga sore hari.

Meski dilakukan sebelum waktu tidur, namun olahraga di malam hari tidak mengganggu kualitas tidur seseorang.

Dulu, olahraga tidak disarankan dilakukan pada saat malam hari karena ditakutkan akan memberi efek pada tidur di malam hari.

Namun, saat ini hal tersebut boleh dilakukan asal tidak terlalu malam. Selain itu, tidak boleh beraktivitas berat sekitar 1 jam menjelang tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur.

Melansir situs health.harvard.edu, para peneliti melakukan pemeriksaan atas 23 studi mengenai hubungan olahraga di malam hari dengan kualitas tidur. Hasilnya menunjukkan bahwa:

• Olahraga di malam hari tidak memengaruhi atau membuat seseorang sulit tidur.
• Partisipan berolahraga di malam hari justru memiliki tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan tidak melakukannya.
• Ketika olahraga berat dilakukan kurang dari satu jam sebelum tidur, maka menyebabkan partisipan sulit tidur atau memiliki kualitas tidur yang buruk.

Selain dapat membantu tidur lebih nyenyak, olahraga di malam hari ternyata punya manfaat lain, di antaranya lebih efektif dalam menurunkan berat badan.

Berikut adalah olahraga malam bisa membantu diet menurunkan berat badan, seperti dikutip berbagai sumber:

1. Joging Malam

Kardio harus menjadi bagian dari rencana kebugaran secara keseluruhan. Joging bisa dimanfaatkan untuk penurunan berat badan pada malam hari. Lari ringan di malam hari membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

2. Angkat Beban

Salah satu olahraga malam bisa membantu diet menurunkan berat badan adalah angkat beban. Bisa berhenti di gym sejenak setelah bekerja, atau latihan kekuatan sederhana di rumah bisa menjaga tubuh tetap dalam mode pembakaran kalori sepanjang malam, bahkan setelah waktu tidur.

3. Squat, Plank, dan Pushup

Lakukan 10 squat sebelum tidur, dilanjutkan dengan holding plank selama 30 detik. Atau cobalah berjalan di sekitar rumah satu langkah pada satu waktu dan kemudian lakukan push-up selama 5 menit.

4. Yoga

Pose yoga tertentu membantu menenangkan dan meredakan pikiran dari kecemasan dan ketegangan. Cobalah duduk tegak di tempat tidur dengan kaki terentang ke depan, lalu bersandar ke depan pada pinggul.

Rasakan regangan di bagian belakang kaki (paha belakang), lalu tarik napas dalam-dalam sebanyak lima kali dan keluarkan selama lima kali.

Sesi yoga tenang di malam hari tidak hanya membantu meredakan stres, tetapi bisa meningkatkan fleksibilitas dan membakar kalori.

5. Pilates

Pilates bisa menjadi alternatif tepat sebagai olahraga malam bisa membantu diet menurunkan berat badan.

Latihan pilates membantu menguatkan otot inti dan meningkatkan postur, sambil membakar kalori.

6. Dansa Aerobik

Sisihkan waktu 30 menit mengikuti kelas dansa aerobik setelah pulang bekerja. Ikut kelas dansa aerobik di malam hari tidak hanya menyenangkan, tapi juga efektif membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung.

7. Renang

Jika memiliki akses ke kolam renang buka malam, renang adalah olahraga sangat efektif membakar kalori.

Olahraga ini tidak memberikan beban berat pada sendi dan tulang, sehingga renang cocok bagi orang-orang mungkin memiliki masalah kesehatan tertentu atau ingin melibatkan tubuh mereka tanpa risiko cedera tinggi.(*)