Trik Sederhana Tingkatkan Kualitas Hidup, Libatkan Berjalan Kaki

Terlalu lama duduk dikaitkan dengan risiko kematian dini lebih tinggi. Sebuah studi menyoroti manfaat olahraga singkat disisipkan dalam rutinitas harian. Temuan baru ini menunjukkan hanya dengan 20 hingga 25 menit olahraga setiap hari bisa membantu menangkal risiko kematian dini.

Studi dipublikasikan British Journal of Sports Medicine ini melibatkan para peneliti dari University of Troms, Norwegia dan Aarhus University di Denmark.

Mereka mengamati lebih dari 12.000 orang dewasa berusia 50 tahun ke atas di Norwegia dan Swedia untuk melihat apakah olahraga membantu melindungi mereka dari bahaya kehidupan kurang gerak atau tidak aktif beraktivitas.

Hasilnya, orang duduk lebih dari 12 jam sehari memiliki risiko kematian dini 38 persen lebih tinggi. Namun, risiko ini bisa dikurangi dengan setidaknya 22 menit olahraga setiap hari.

Aktivitas seperti jalan cepat, hiking ringan, bersepeda, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah sangat membantu.

Hasil penelitian ini mendukung penelitian lain yang menunjukkan bahwa olahraga singkat bisa menangkal risiko kesehatan akibat duduk terlalu lama.

Penelitian ini juga menemukan bahwa semakin sering berolahraga, semakin rendah risiko kematian dini, terlepas dari seberapa lama Anda duduk.

Hal ini konsisten dengan penelitian lain yang menunjukkan bahwa olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk suasana hati menjadi lebih baik, lebih banyak energi, dan risiko penyakit lebih rendah seperti penyakit jantung dan kanker.

Olahraga sangat penting bagi orang yang terlalu lama duduk. Sebagai contoh, olahraga ekstra 10 menit setiap hari dikaitkan dengan risiko kematian dini sebesar 35 persen lebih rendah bagi mereka yang duduk lebih dari 10,5 jam sehari.

Bahkan hanya dengan berolahraga selama 11 menit sehari secara signifikan mengurangi risiko kematian dini.

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, kata para peneliti. Berjalan cepat, bersepeda santai, atau bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan sudah cukup.

Bahkan hanya berjalan kaki saja sudah bisa membantu, terutama jika Anda duduk selama lebih dari 12 jam sehari. Aktivitas lebih intens seperti mendaki gunung dan menaiki tangga bisa lebih baik.

Dikutip dari Healthline, berikut adalah manfaat olahraga secara teratur.

1. Meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, serta stres.
2. Membantu menurunkan berat badan.
3. Membangun dan mempertahankan kekuatan otot dan tulang.
4. Meningkatkan energi, baik untuk orang yang sehat atau mereka yang menderita berbagai kondisi medis.
5. Mengurangi risiko penyakit kronis.
6. Menjaga kesehatan kulit.
7. Menjaga kesehatan dan memori otak.
8. Membantu meningkatkan kualitas tidur.
9. Membantu menghilangkan rasa sakit kronis.(*)